Primeiros passos para sair do sedentarismo

Cardiologista explica como é possível reduzir estresse, estimular a produção de endorfina e melhorar a qualidade do sono, só saindo da zona de conforto 

A falta de tempo é considerada um dos principais motivos para as pessoas não praticarem algum tipo de atividade física. Com a correria do dia a dia, frequentar a academia ou praticar esportes acaba ficando de fora da rotina. No entanto, pequenos hábitos diários podem ajudar a ganhar qualidade de vida e bem estar. O especialista em Clínica Médica, Cardiologia, Arritmologia Clínica e professor da Medcel, Dr. Rafael Munerato, traz aqui algumas recomendações para sair do sedentarismo, já que causa ameaças à saúde, uma vez que é considerado um fator de risco cardiovascular. Para ele, ir de maneira gradual é a forma mais assertiva. “A caminhada reduz estresse, estimula a produção de endorfina, além de melhorar a qualidade do sono”, explica. 

Formado pela Faculdade de Medicina da Santa Casa e com especialização em Arritmia Cardíaca pelo Instituto do Coração, o médico indica: 

Recomendação: dar no mínimo 10 mil passos por dia para beneficiar a saúde e ganhar qualidade de vida – essa quantidade equivale a aproximadamente 45 minutos de caminhada; 

É mais fácil do que parece: geralmente, as atividades habituais das pessoas fazem com que elas cheguem a cerca de 5 mil passos, ou seja, o esforço deve ser para completar e chegar aos 10 mil. Lembre-se: permanecer nos 5 mil, ainda será considerado como sedentário; 

Como? 

Descer ou subir escadas ao invés de usar o elevador; 

Caminhar com amigos, familiares ou pets; 

Descer do ônibus antes do ponto ou parar em estacionamento mais distante; 

Saia para dançar com os amigos; 

E aqueles que, por conta do trabalho não conseguem caminhar, devem monitorar os passos que habitualmente fazem, além de procurar ficar em pé mais tempo que sentadas. 

Benefícios: 

Diminui o risco de infarto e derrame; 

Perda de peso – alerta: a caminhada é um aliado na perda de peso, portanto, não se iluda sobre o fato de que andar apenas 10 mil passos ajudará no emagrecimento. A união da caminhada com uma dieta – reduzindo consumo de açúcar branco e carboidrato de alto índice glicêmico – é o segredo para quem precisa perder peso de uma forma saudável; 

Diminuição da porcentagem de gordura no corpo; 

Diminuição de circunferência abdominal; Aumento do HDL (colesterol bom). 

Aposte nos Apps: a melhor forma de contar os passos é com uso de aplicativos de celulares, smartwatches ou smartbands. Além de serem mais práticos, proporcionam uma gamificação, pois compartilham os dados e usam algoritmos para estimular o aumento dos passos; 

Estimule-se: Trate essas dicas como o start para uma vida mais ativa, mas não se estagne nessa etapa. Os trabalhos científicos demonstram que realizar 30 minutos de atividade física moderada 5 vezes por semana ainda é superior a atingir 10 mil passos; 

Restrição: quem tem alguma limitação física ou doença que cause limitação às atividades habituais deve ter orientações personalizadas sobre esta conduta. Doenças cardiopulmonares graves devem seguir orientação específica do médico.